日々の仕事や家事に追われ、運動不足や体のだるさを感じる、、、
自己流でやるけど、効果をあまり感じない、、、
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
自己流で行うと効果が出にくかったり、逆に体を痛めてしまったりすることもあります。
正しい方法でストレッチや筋トレを行うことで、体の不調を改善し、健康を維持することが可能です。
これから紹介する運動の知識が豊富な専門家が書いた本を読むことで、正しいフォームや効果的なエクササイズ方法を学び、効果的に体を鍛えましょう。
ストレッチ・筋トレに興味がある人は、ぜひ参考にしてください。
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目次
- 1 ストレッチ・筋トレおすすめ本11選
- 1.1 『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』崎田 ミナ
- 1.2 『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』村山 巧
- 1.3 『生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ』なぁさん
- 1.4 『「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ すごい 骨膜ストレッチ』うちだゆうじ
- 1.5 『かた~い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ (DVDでよくわかる) 』村山 巧
- 1.6 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 庵野 拓将
- 1.7 『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』ポール・ウェイド
- 1.8 『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由』Testosterone
- 1.9 『トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ』今川 泰憲
- 1.10 『筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典』荒川 裕志
- 1.11 『超初心者でもよくわかる！ 自宅でできる 筋トレ大学』山本 義徳
- 2 まとめ
ストレッチ・筋トレおすすめ本11選
『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』崎田 ミナ
『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』は、働く全ての人に役立つ１冊。
忙しい日常の中でも取り入れやすいストレッチを提案し、短時間で効果的に体の疲れをほぐす方法を紹介。
具体的には、肩こりや腰痛の改善、リラックス効果を高めるストレッチ、デスクワークの合間にできるエクササイズなど、様々な場面で活用できる実践的なストレッチ法が満載です。
長時間のデスクワークや立ち仕事で体の疲れを感じている人や、簡単にリフレッシュしたいと考えている人におすすめの本です。
『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』村山 巧
『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』は、柔軟性を高めたい方に必読の１冊。
長年の指導経験と科学的な知見をもとに、効果的なストレッチ法を提案。
具体的には、各部位ごとのストレッチ、柔軟性を向上させるための効果的なタイミングや方法、日常生活に取り入れやすい簡単なエクササイズなどが紹介されています。
柔軟性を向上させたいと考えている人や、ストレッチを取り入れて体の調子を整えたい人におすすめの本です。
『生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ』なぁさん
『生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ』は、生活の質を劇的に向上させる１冊。
忙しい日常の中でも手軽に実践できるストレッチ法を提案し、1分という短時間で体の疲れをほぐし、リフレッシュする方法を紹介。
具体的には、肩こりや腰痛の改善、全身の柔軟性向上、リラックス効果を高めるストレッチなど、簡単で効果的なエクササイズが満載です。
忙しくて時間が取れない人や、手軽にストレッチを取り入れたいと考えている人におすすめの本です。
『「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ すごい 骨膜ストレッチ』うちだゆうじ
『「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ すごい 骨膜ストレッチ』は、骨膜にアプローチする独自のストレッチ法を学べる１冊。
骨膜ストレッチがもたらす効果や、その具体的な実践方法を提案。
具体的には、骨膜ストレッチがどのように体の柔軟性や姿勢改善に効果があるか、痛みの緩和やリラックス効果を高めるための方法が紹介されています。
筋膜リリースを超える効果を求めている人や、体の深部から柔軟性を向上させたいと考えている人におすすめの本です。
『かた~い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ (DVDでよくわかる) 』村山 巧
『かた~い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ』は、子どもの柔軟性を高めたい親御さん必見の１冊。
専門的な知識と長年の指導経験を活かし、子どもの体が無理なく伸びる効果的なストレッチを提案。
具体的には、子どもが楽しみながらできる簡単なストレッチから、日常生活に取り入れやすいエクササイズまで、幅広い内容が含まれています。
お子様の体の柔軟性を向上させたい親御さんや、スポーツをする子どものケアをしたい人におすすめの本です。
『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 庵野 拓将
『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』は、科学的根拠に基づいた筋トレ法を学べる１冊。
筋トレの効果を最大化するための具体的なテクニックや知識を提供。
具体的には、効果的なトレーニングメニューの組み方、筋肉を効率的に鍛えるためのフォームと方法、トレーニング後のリカバリーや栄養管理など、科学的に裏付けられた情報が満載です。
筋トレ初心者や、より効果的なトレーニング方法を知りたい人におすすめの本です。
『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』ポール・ウェイド
『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』は、自重トレーニングで強さを手に入れたい方に必見の１冊。
限られた環境でも最大の効果を得られる自重トレーニングの秘訣を紹介。
具体的には、効果的なエクササイズの種類や進め方、各エクササイズのフォームやポイント、トレーニングの段階的な進化方法など、詳細なガイドが満載です。
器具を使わずに効果的な筋トレを行いたい人や、自宅で手軽にトレーニングしたいと考えている人におすすめの本です。
『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由』Testosterone
『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由』は、筋トレの真価を科学的に理解したい方に最適な１冊。
筋トレが身体だけでなく、メンタル面や生活全般にもたらす効果を分かりやすく説明。
具体的には、筋肉を鍛えることで得られるストレス軽減、自己肯定感の向上、生活習慣病の予防、さらには仕事や人間関係におけるパフォーマンス向上など、多岐にわたるメリットが紹介されています。
健康的な体を手に入れ、筋トレの効果を最大限に活用したい人におすすめの本です。
『トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ』今川 泰憲
『トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ』は、自重トレーニングの効果を最大限に引き出したい方に最適な１冊。
器具を使わずに自分の体重だけで行うエクササイズのメリットと効果を科学的に説明し、初心者から上級者まで実践できるトレーニングメニューを提供。
具体的には、効果的なトレーニングのプログラムの組み方、各エクササイズの正しいフォームとポイント、トレーニングの進め方など、実践的なアドバイスが満載です。
自宅で手軽に筋トレを始めたい人や、ジムに通わずに効果的なトレーニングを行いたい人におすすめの本です。
『筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典』荒川 裕志
『筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典』は、筋トレの効果を最大限に引き出したい方に最適な１冊。
効果的な筋トレを行うための基本的なフォームやテクニックを科学的な根拠に基づいて説明。
具体的には、各筋肉群に対する最適なエクササイズ、正しい姿勢や動きのポイント、トレーニングのバリエーションや強度の調整方法など、初心者から上級者まで幅広く役立つ情報が満載です。
筋トレの基礎から応用までを学び、効率的に筋力を向上させるための具体的な方法を身につけたい人におすすめの本です。
『超初心者でもよくわかる！ 自宅でできる 筋トレ大学』山本 義徳
『超初心者でもよくわかる！ 自宅でできる 筋トレ大学』筋トレ初心者にぴったりの１冊。
筋トレの基礎知識から、具体的なエクササイズ、トレーニングプランの組み方、そしてモチベーションの保ち方まで、初心者が直面しやすい課題を丁寧に解説。
各エクササイズの正しいフォームや注意点が写真付きで詳しく説明されており、誰でも安心して取り組むことができます。
正しい筋トレ方法を学び、自宅で効果的にトレーニングを続けるための具体的なステップを知りたい人におすすめの本です。
まとめ
今回は、「ストレッチ・筋トレおすすめ本」について解説しました。
ストレッチや筋トレを効果的に行うことは、健康な体を維持し、日常生活の質を向上させるために非常に重要です。
今回ご紹介した本を参考にしながら、正しい方法でトレーニングを続けることで、健康的で強い体を手に入れることができます。
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